La musculation et ses effets sur la santé : partage d'informations avec le monde médical

La pratique de la musculation devient de plus en plus courante. Beaucoup de croyances et d’interrogations gravitent autour de cette activité physique. Elle peut être vue comme saine ou dangereuse, notamment par les professionnels de la santé. Hobby, activité sportive, outil préventif voire thérapeutique, se muscler prend de nombreuses formes. Ce webinaire est une belle occasion de partager sur cette thématique qui me passionne depuis maintenant plus de 10 ans.

Questions/réponses : La musculation et ses effets sur la santé 

• L’effet nocif de la créatine sur la fonction rénale est-il réel ? 

Il n’y a à priori pas d’effet nocif de la créatine sur la fonction rénale, les taux de créatinine sériques peuvent cependant augmenter suite à la prise de créatine. Cela ne signifie pas que la fonction rénale est moins bonne, et que les reins ont une moins bonne capacité de filtration. Cela veut juste dire qu’une plus grande quantité de créatinine se trouve dans le sang, donc les tests sont faussement mauvais.

• La créatine doit-elle se prendre régulièrement ou sous forme de “cure” : 5 jours, puis pause 2 semaines ?

Auparavant on considérait qu’il fallait faire une dose de “charge” plus importante de créatine puis une prise journalière. De nos jours, la consommation communément admise, c’est la même dose journalièrement, sans pause ni dose de charge.

• Tu as parlé de certains suppléments qui avaient prouvé leur efficacité, quand est-il de leurs effets négatifs sur la santé ? Que disent les études ?

Peu ou pas d’effets secondaires. Pour la créatinine, une très légère rétention d’eau (mais il s’agit d’un des mécanismes recherchés puisque c’est une rétention d’eau plutôt intramusculaire). Pour la caféine, tachycardie/palpitations, mais ça dépend de la dose. Et comme pour toute molécule, certains cas d’intolérance. Ils sont tous virtuellement safe, ce qui explique qu’on peut les trouver en vente libre en magasin.

• Quel bilan pour quelqu’un qui prend de la testostérone ? Quels conseils lui donner ? Merci

Si les taux sériques d’androgènes, et notamment de testo libre sont supraphysiologiques, alors je conseillerais de voir avec cette personne si elle est bien au courant de tous les effets négatifs potentiels sur la santé (HTA, hypercholestérolémie, risque de stérilité, cardiopathie, féminisation via l’aromatisation, virilisation s’il s’agit d’une femme, troubles de l’humeur, dépression à l’arrêt, …) Si c’est bien le cas, faire du “damage control” comme on le ferait avec une personne qui consomme d’autres types de drogues. Niveau bilan, biologie complète avec FSH/LH, testo totale, libre, oestradiol, bilan métabolique, formule, … Vérifier la TA, si besoin/désir alors avis endocrino/uro voire gynéco s’il s’agit d’une femme. Les cas sont uniques donc difficile d’émettre des conseils généraux.

• Avis sur le collagène ?

Personnellement, je ne le conseille pas car si on se rappelle des cours de physio, de toute manière les protéines vont tout de même finir sous forme peptidiques (souvent dipeptides, AA,…), et le facteur principal qui détermine la qualité d’une protéine c’est son spectre en AA. En comparaison de la whey que j’ai évoqué plus tôt, le collagène possède un moins bon profil en AA. Du coup si on se base sur les mécanismes, le collagène est inférieur et plus cher que la whey entre autres. Quand on analyse la littérature, il y a cependant beaucoup d’études sur le collagène, autant au niveau qualité de peau, récupération sportive, etc. Sans vouloir sembler accusateur, il faut prêter attention aux financements de ces différentes études. De plus, elles ne comparent que très rarement le collagène à d’autres protéines avec un profil en AA supérieur. Donc mon avis personnel, c’est que le collagène, c’est plus cher et probablement moins efficace que d’autres protéines.